웨이트트레이닝
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작성일 22-10-30 02:16
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중량설정은 개인의 체력 수준을 고려하여 설정해야 하는데 최대근력, 1RM의 인정을 하는 경우에는 먼저 15～20회 정도 무리하지 않게 반복할 수 있는 중량으로 워밍업을 실시한 후 서서히 중량을 증가하여 최종적으로 1회 들어올릴 수 없는 중량을 결정한다. 또한 70㎏의 무게로 벤치 프레스를 실시할 경우 몇 회의 반복이 가능한 가 즉, 15회 반복이 가능할 때 60%란 9회를 의미한다. 예를 들면 100㎏의 무게를 1회 들어올릴 수 있을 때 50%란 50㎏을 의미한다. 이때 최종 전(前) 중량이 자신의 최대중량이 된다된다.
2) 호흡법
운동 중에 코로 숨을 들이마시고 입으로 숨을 내쉬는 것으로 알고 있지만 이것은 잘못이해하고 있는 부분이다. 만약 최종 중량이 90㎏일 경우 최종 전 중량이 88㎏이라면 자신의 최대 중량은 88㎏이 되는 것이다.초보자의웨이트트레이 , 웨이트트레이닝인문사회레포트 ,
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1. program 작성을 위한 기본적 원칙
2. program 작성요건
1) 운동형태
2) 운동강도
3) 반복횟수
4) 운동빈도
5) 운동기간
6) 운동순서
3. 웨이트트레이닝의 理論(이론)적 요소
1) 최대부하량 구하는 방법
2) 호흡법
4. program의 실제
5. 웨이트트레이닝의 주의사항
☞ 보고서를 마치며......
3. 웨이트트레이닝의 理論(이론)적 요소
1) 1RM(Repetition Maximum) : 최대부하량 구하는 방법
중량설정을 표현하는 경우 자신의 근력으로 1회에 들어올릴 수 있는 중량의 몇%란 것을 의미한다. 비교적 속도가 느리고 격렬하지 않은 운동에서는 코로 호흡을 할 수도 있겠지만 대부분의 격렬한 운동…(省略)
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웨이트트레이닝에 대한 글입니다.
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